16 से 25 साल के बीच हाइट कैसे बढ़ाएं और तेजी से हाइट बढ़ाने के कुछ तरीके।

वयस्क उम्र में हाइट बढ़ाना संभव है और कैसे?
उत्तर: हाँ यह संभव है और निम्नलिखित करने से 

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विज्ञान के अनुसार ऊंचाई कौन निर्धारित करता है?

यह हमारी आनुवंशिक संरचना से निर्धारित होता है कि हम कितने छोटे या लंबे हैं यह हमारे माता-पिता द्वारा निर्धारित किया जाता है। यौवन की उम्र के बाद लोगों की लंबाई बढ़ना बंद हो जाने का कारण प्लेटों का बढ़ना है।जैसे-जैसे आप यौवन की उम्र तक पहुंचते हैं, हार्मोनल अंतर के कारण "खुली" वृद्धि बढ़ना बंद हो जाती है। ज्यादातर महिलाएं 16 साल की उम्र तक अपनी अधिकतम ऊंचाई हासिल कर लेती हैं, जबकि पुरुषों के लिए इसकी अधिकतम ऊंचाई के बीच पहुंच जाती हजैसे-जैसे आप यौवन की उम्र तक पहुंचते हैं, हार्मोनल अंतर के कारण "खुली" वृद्धि बढ़ना बंद हो जाती है। ज्यादातर महिलाएं 16 साल की उम्र तक अपनी अधिकतम ऊंचाई हासिल कर लेती हैं, जबकि पुरुषों के लिए इसकी अधिकतम ऊंचाई के बीच पहुंच जाती है 

इसके अलावा बाकी बाहरी पर्यावरणीय कारकों पर निर्भर करता है। इसमें आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन, आपका आहार और आपके द्वारा पालन की जाने वाली शारीरिक दिनचर्या शामिल है।यह भी एक प्रमुख कारण है कि एक औसत वयस्क की तुलना में बहुत सारे नवोदित खिलाड़ियों, एथलीटों में आश्चर्यजनक शारीरिक विशेषताएं हैं और अच्छी तरह से निर्मित हैं।

इसलिए, बहुत से लोग मानते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ, शारीरिक कार्य और व्यायाम आपकी ऊंचाई पर फर्क करने में सक्षम हो सकते हैं।

किशोरावस्था में या 18 के बाद हाइट कैसे बढ़ाएं :

अच्छी ग्रोथ के लिए अच्छी डाइट लेना जरूरी है। सुनिश्चित करें कि आपको अपने आहार के माध्यम से कैल्शियम, विटामिन बी 12 और विटामिन डी जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मिले। विकास खनिक के लिए प्रोटीन भी आवश्यक है

प्रमुख वर्षों के दौरान, किशोरों को शारीरिक रूप से सक्रिय होने पर भी ध्यान देना चाहिए। व्यायाम या साधारण एरोबिक गतिविधियाँ, जो दिन में 45 मिनट की जाती हैं, आपको बहुत अच्छा करेंगी, अच्छी ऊंचाई को बढ़ावा देंगी और अतिरिक्त सेवा देंगी

नींद भी हल्के में न लेने का एक अहम पहलू है। शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि नींद के दौरान, हम देखते हैं कि विकास पैटर्न को प्रभावित करने वाले कई कार्य होते हैं। 

हम सोने का सुझाव देते हैं:

१) ३ महीने तक के नवजात शिशुओं को प्रतिदिन १४-१७ घंटे की नींद आती 

२) ३-११ महीने की उम्र के शिशुओं को १२-१७ घंटे मिलते हैं

३) १-२ साल की उम्र के बच्चों को ११-१४ घंटे मिलते

5) 3-5 साल की उम्र के छोटे बच्चों को 10-13 घंटे मिलते हैं

6) 6-13 साल के बच्चों को नौ से 11 घंटे मिलते हैं

7) 14-17 साल के किशोरों को आठ से 10 घंटे मिलते हैं

8) 18-64 आयु के वयस्कों को सात से नौ घंटे मिलते हैं

९) ६५ वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्कों को सात से आठ घंटे मिलते हैं

किशोरावस्था के बाद आप अपनी ऊंचाई के बारे में क्या कर सकते हैं?

कुछ दिनों में आपकी हाइट में थोड़ा सा बदलाव आ सकता है। कुछ दैनिक गतिविधियाँ द्रव और उपास्थि के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं, जो आपके आसन को लाभ पहुंचा सकती हैं और आपकी ऊंचाई को थोड़ा बढ़ा सकती हैं (जैसे आधा इंच से कहें)। मतभेद हो सकते हैं, और निश्चित रूप से, यह एक स्थायी समाधान नहीं हो सकता है।

हालांकि, वास्तव में आप की तुलना में लम्बे 'दिखाई देने' के कुछ तरीके हो सकते हैं। हम आपको कुछ बिंदुओं के बारे में बताते हैं:

यदि आप अपने डेस्क पर बैठकर लंबे समय तक बिताते हैं, या अपना अधिकांश समय झुकी हुई, कूबड़ वाली स्थिति में बिताते हैं, तो आप वास्तव में अपनी ऊंचाई बढ़ाने के पक्ष में नहीं हैं।

एक खराब मुद्रा आपको वास्तव में आप से छोटा दिखाती है, और सबसे महत्वपूर्ण बात, आपके प्राकृतिक वक्र और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। अपने पोस्चर में सुधार करके, स्ट्रेचिंग, स्पाइनल एक्सरसाइज करके, आप बोल सकते हैंएक खराब मुद्रा आपको वास्तव में आप से छोटा दिखाती है, और सबसे महत्वपूर्ण बात, आपके प्राकृतिक वक्र और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। अपने पोस्चर में सुधार करके, स्ट्रेचिंग, स्पाइनल एक्सरसाइज करके, आप बोल सकते हैं रीढ़ की हड्डी के व्यायाम, आप अपनी रीढ़ कोड मुद्रा को बढ़ा सकते हैं और वास्तव में आप की तुलना में थोड़ा लंबा दिखाई दे सकते हैं।

योग आपके मन और शरीर के लिए बहुत सारे लाभ लाता है। यह आपको लंबा नहीं बना सकता है, लेकिन नियमित अभ्यास से मांसपेशियों की ताकत का निर्माण हो सकता है जो एक अच्छी मुद्रा का समर्थन करता है। साँस लेने के व्यायाम भी एक सिम में मदद करते हैं

1. अपने आसन का ध्यान रखें

यदि आप अपने डेस्क पर बैठकर लंबे समय तक बिताते हैं, या अपना अधिकांश समय झुकी हुई, कूबड़ वाली स्थिति में बिताते हैं, तो आप वास्तव में अपनी ऊंचाई बढ़ाने के पक्ष में नहीं हैं।

एक खराब मुद्रा आपको वास्तव में आप से छोटा दिखाती है, और सबसे महत्वपूर्ण बात, आपके प्राकृतिक वक्र और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। अपने पोस्चर में सुधार करके, स्ट्रेचिंग, स्पाइनल एक्सरसाइज करके, रीढ़ की हड्डी के व्यायाम, आप अपनी रीढ़ कोड मुद्रा को बढ़ा सकते हैं और आप की तुलना में थोड़ा लंबा दिखाई दे सकते हैं

2. योग करने से आपको मदद मिल सकती है

योग आपके मन और शरीर के लिए बहुत सारे लाभ लाता है। यह आपको लंबा नहीं बना सकता है, लेकिन नियमित अभ्यास से मांसपेशियों की ताकत का निर्माण हो सकता है जो एक अच्छी मुद्रा का समर्थन करता है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी इसी तरह से मदद करते हैं।

3. अपने शरीर की मांसपेशियों के विकास पर ध्यान दें

अपने विकास के वर्षों में, अपनी इच्छित ऊंचाई प्राप्त करने के लिए कठिन मांसपेशियों का निर्माण करना महत्वपूर्ण है। वयस्कता के दौरान भी, यह महत्वपूर्ण है कि आप मांसपेशियों को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करें3. अपने शरीर की मांसपेशियों के विकास पर ध्यान दें

अपने विकास के वर्षों में, अपनी इच्छित ऊंचाई प्राप्त करने के लिए कठिन मांसपेशियों का निर्माण करना महत्वपूर्ण है। वयस्कता के दौरान भी, यह महत्वपूर्ण है कि आप मांसपेशियों की चपलता में सुधार, जो आपको अपने शरीर के फ्रेम को बेहतर ढंग से ले जाने में मदद करता है। जब हम इस पर होते हैं, तो कोई एक व्यायाम रूप नहीं होता है जो यो को बढ़ा या घटा सकता है

पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करके और सही कसरत व्यवस्था को अपनाकर मांसपेशियों की सहनशक्ति और स्थिरता में सुधार पर ध्यान दें।

आपके आहार में शामिल होना चाहिए:

ताज़ा 

ताज़ी सब्जियां

साबुत अना

प्रोटी

दुग्धा

आपको खाद्य पदार्थों को सीमित करना चाहिए या उनसे बचना चाहिए

ची

ट्रांस व

संतृप्त फॅट्स

सानी:लयनजफल

4. अपने कपड़ों को आप पर बेहतर बनाएं

हो सकता है कि आपकी लंबाई को बदलना चिकित्सकीय या वैज्ञानिक रूप से संभव न हो, लेकिन आप अपने कपड़ों का उपयोग अपने लिए कर सकते हैं।

ऊँची एड़ी के जूते से लेकर जूते के इनसोल तक, ऊँची कमर वाली पैंट, फिटेड टॉप, या एक ही रंग पहनने से आप अपना फैशनेबल लुक दे सकते हैं, और अपनी ऊँचाई से अधिक लम्बे दिख सकते हैं। यह लो का भ्रम भी दे सकता हैऊँची एड़ी के जूते से लेकर जूते के इनसोल तक, ऊँची कमर वाली पैंट, फिटेड टॉप, या एक ही रंग पहनने से आप अपना फैशनेबल लुक दे सकते हैं, और अपनी ऊँचाई से अधिक लंबे पैरों और धड़ का भ्रम भी दे सकता है।

5. ऊंचाई के नुकसान को कैसे रोकें 

फिर, जबकि वयस्कों के पास अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए उपचारात्मक गोलियां या समाधान नहीं हो सकते हैं, एक चीज जो वे कर सकते हैं वह है उम्र से संबंधित ऊंचाई के नुकसान को रोकना।

ऑस्टियोपोरोसिस, रीढ़ की हड्डी का संपीड़न और अन्य कारक आपको कूबड़ और इंच खो सकते हैं। इसका मुकाबला करने के लिए, पर्याप्त पोषण बनाए रखने का प्रयास करें, उचित भार वहन करने वाली चालें करें, सभी विटामिन और माइनर प्राप्त करेंउचित वजन उठाने वाली चालें करें, सभी विटामिन और खनिज प्राप्त करें, तंबाकू के उपयोग से बचें।